“독감 시즌, 이렇게 대비하세요!” - 손기택 발행인이 전하는 관리 요령과 추천 음식

“독감 예방, 생활습관과 면역력 강화가 핵심”
“손기택 발행인이 추천하는 독감에 좋은 음식과 관리법”

손기택 기자 | 기사입력 2025/01/11 [14:18]
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“독감 시즌, 이렇게 대비하세요!” - 손기택 발행인이 전하는 관리 요령과 추천 음식
“독감 예방, 생활습관과 면역력 강화가 핵심”
“손기택 발행인이 추천하는 독감에 좋은 음식과 관리법”
손기택 기자 기사입력  2025/01/11 [14:18]
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[손기택 발행인이 말한다= 손기택 기자]  겨울철마다 찾아오는 독감 시즌이 다가오고 있다. 독감은 고열, 기침, 근육통과 같은 증상으로 일상생활에 큰 불편을 초래할 뿐 아니라, 면역력이 약한 사람들에게는 심각한 합병증으로 이어질 수 있다.

 

이에 대해 손기택 발행인은 독감 예방과 관리를 위한 구체적인 조언을 전하며, 올바른 생활습관과 음식 섭취가 독감 예방의 핵심임을 강조했다.

 

▶독감 예방, 작은 습관부터 시작하세요

 

“독감을 막는 첫 번째 방어막은 예방 접종입니다.”

 

독감 백신의 중요성을 재차 강조하며, “백신은 독감을 완전히 차단하지는 못하지만, 감염 확률을 낮추고 증상을 완화시킬 수 있다”고 말했다.

 

백신 접종 외에도 실생활에서 실천할 수 있는 다양한 방법이 있다.

 

겨울철마다 찾아오는 독감 시즌이 다가오고 있다.

 

독감은 고열, 기침, 근육통과 같은 증상으로 일상생활에 큰 불편을 초래할 뿐 아니라, 면역력이 약한 사람들에게는 심각한 합병증으로 이어질 수 있다.

 

독감 예방과 관리를 위해 실천할 수 있는 구체적인 방법과 음식을 소개한다.

 

▶독감 예방, 작은 습관부터 시작하세요

 

독감을 막는 첫 번째 방어막은 예방 접종이다. 독감 백신은 독감을 완전히 차단하지는 못하지만, 감염 확률을 낮추고 증상을 완화시킬 수 있다.

 

백신 접종 외에도 실생활에서 실천할 수 있는 다양한 방법이 있다.

 

▶손 씻기와 개인위생 철저

 
독감 바이러스는 주로 손을 통해 전파된다.

 

공공장소에서 손잡이, 문 손잡이 등을 만진 후에는 반드시 손을 씻어야 한다.

 

손을 씻을 때는 비누와 따뜻한 물로 최소 30초 이상 씻는 것이 중요하다. 또한, 기침이나 재채기를 할 때는 손이 아닌 팔꿈치로 입과 코를 가려야 한다.

 

▶충분한 휴식과 수면

 
피곤한 상태는 면역력을 약화시켜 바이러스에 더 취약해지게 한다. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 신체가 면역 체계를 회복하고 강화하는 데 필수적이다.

 

▶실내 환경 관리

 
겨울철에는 난방으로 인해 실내가 건조해질 수 있다. 적정 습도(40~60%)를 유지하는 것이 독감 예방에 효과적이다.

 

건조한 환경에서는 바이러스가 더 쉽게 전파될 수 있으므로 가습기나 젖은 수건 등을 활용해 실내 습도를 조절해야 한다.

 

▶독감 예방과 완화에 좋은 음식 추천

 

음식은 독감 예방과 증상 완화에 중요한 역할을 한다. 특정 음식이 독감을 치료할 수는 없지만, 면역력을 강화하고 회복을 도울 수 있는 음식들이 있다.

 

▶다음은 면역력을 강화하고 회복을 도울 수 있는 음식들 내용이다.

 

첫 번재, 마늘이다. 마늘은 자연의 항바이러스제로 마늘에 함유된 알리신 성분은 강력한 항바이러스 효과가 있다.

 

생마늘을 요리에 추가하거나 꿀과 함께 섭취하면 독감 예방에 유익하다. 마늘은 감염 초기 증상을 완화하는 데도 효과적이다.

 

▲ 태백 카페 세느에서 판매되고 있는 겨울철 인기좋은 생강차 사진  © 손기택 기자

 

두 번재, 생강이다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 특히 생강은 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄이는 효과가 있다.

 

생강차는 목의 통증을 완화하고 기침을 진정시키는 데 탁월하다. 특히 차가운 겨울철, 생강차 한 잔은 몸을 따뜻하게 하면서 면역력을 높여준다.

 

세 뻔재 감귤류 과일이다, 비타민 C의 보고 과일중에는 오렌지△자몽△레몬 등 감귤류 과일에는 면역력을 높이는 비타민 C가 풍부하다.

 

신선한 과일을 직접 먹거나, 과일 주스로 만들어 마시면 체내 흡수율을 높일 수 있다.

 

네 번재는 꿀이다. 꿀은 자연의 진정제 역활로 특히 꿀은 천연 항균제로, 독감으로 인한 목 통증과 염증을 완화하는 데 효과적이다.

 

꿀을 따뜻한 물이나 차에 넣어 마시면 증상 완화에 큰 도움이 된다.

 

다음은 발효식품이다. 발효 식품 중장 건강과 면역력 강화 음식으로 김치, 된장, 요구르트와 같은 발효식품에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 미생물 균형을 유지하고 면역 체계를 강화한다.

 

장 건강이 면역력과 직결된 만큼, 매일 적당량의 발효식품을 섭취하는 것이 좋다.

 

▶다음은 독감에 걸렸다면 어떻게 대처할까?

 

독감 증상이 나타났을 때는 충분한 휴식과 적절한 치료가 중요하다. 독감 증상이 있을 때 실천할 수 있는 대처법은 다음과 같다.

 

수분 섭취 증가하여 독감은 탈수 증상을 유발할 수 있다.

 

특히 따뜻한 물, 수프, 차를 자주 마셔 체내 수분을 유지하고 체온을 조절하는 것이 중요하다.

 

또한  식욕이 감소하더라도 신체가 바이러스와 싸울 수 있도록 영양 섭취를 유지해야 한다. 특히 닭고기 수프는 몸을 따뜻하게 하고 염증을 완화하는 전통적인 독감 치료 음식으로 추천된다.

 

마지막으로 병원 방문 및 약물 사용으로 고열이나 심각한 근육통이 나타난다면 병원을 방문해 의사의 지시에 따라 적절한 약물을 복용해야 한다.

 

특히 고령자나 만성질환이 있는 사람은 증상이 악화되기 전에 빠르게 대처하는 것이 중요하다.

 

독감 시즌은 매년 반복되지만, 우리의 노력에 따라 그 영향을 최소화할 수 있다.

 

예방 접종, 위생 관리, 올바른 음식 섭취를 실천하면 독감 걱정 없는 건강한 겨울을 보낼 수 있다. 건강은 생활 속 작은 습관에서 시작된다. 지금 바로 실천해 독감으로부터 안전한 겨울을 준비하자.       

 

강원종합뉴스 발행·편집인 손기택 기자

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